Kreatin – Mehr Power für dein Training
Kreatin zählt zu den effektivsten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln im Sportbereich. Es ist besonders bei Kraft- und Ausdauersportlern beliebt, da es die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen nachweislich steigert.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse produziert wird. Sie wird größtenteils in der Muskulatur gespeichert und dient als schnell verfügbare Energiequelle – besonders bei Sprints, Gewichtheben oder intensivem Intervalltraining.
Wirkung und Vorteile
Die Leistungssteigerung durch Kreatin im Sport beruht auf der verbesserten Regeneration von ATP (Adenosintriphosphat), dem primären Energieträger der Zellen. Dadurch können Sportler mehr Wiederholungen absolvieren, intensiver trainieren und langfristig mehr Muskelmasse aufbauen. Außerdem kann Kreatin die Regeneration fördern und Muskelermüdung verzögern.
Einnahme und Dosierung
Empfohlen wird eine tägliche Dosis von 3–5 Gramm. Eine Ladephase ist nicht zwingend erforderlich. Wichtig ist die regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen, um einen konstant hohen Kreatinspiegel in den Muskeln zu erreichen.
Fazit
Für alle, die ihre sportliche Leistung gezielt verbessern möchten, ist Kreatin ein bewährtes und sicheres Supplement. In Kombination mit strukturiertem Training und ausgewogener Ernährung entfaltet es sein volles Potenzial.
