Wie läuft eine Taper Week ab?
In dieser Woche vor dem Wettkampf sind folgende Punkte entscheidend:
➡️ Training 🏃🏼♀️: Reduzieren Sie das Trainingsvolumen stark. Montag und Dienstag stehen allerdings noch kurze, intensive Sessions an.
➡️ Recovery 💆♀️ : Nehmen Sie sich viel Zeit für Regeneration. Dazu gehören sehr lockere Einheiten auf dem Bike, Physiotherapie, Mobility oder eine Session in Regenerationsboots.
➡️ Schlaf 😴: Achten Sie noch konsequenter darauf, dass Sie ausreichend schlafen. Sie könnten beispielsweise am Nachmittag einen kurzen Power-Nap in den Alltag integrieren. Halten Sie regelmäßige Schlafzeiten ein (zum Beispiel 21:30-6 Uhr)⏰.
➡️ Ernährung 🍜: Insbesondere a den Tagen vor dem Wettkampf sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr erhöhen. Weiterhin behalten Sie am besten auch Ihren Proteinbedarf im Blick, denn Proteine sind nicht nur wichtig für den Muskelaufbau, sondern auch für die Regeneration.
➡️ Hydratation 💦: Um den Körper hydriert zu halten, ist es wichtig, ausreichend zu trinken.
➡️ Shake Out Run🏃🏼♀️: Am Tag vor dem Wettkampf dürfen Sie einen 20-30 min andauernden Shake Out Run in einem lockeren Tempo durchführen, um den Körper in Wettkampf Stimmung zu bringen.
➡️ Mentale Vorbereitung 🧠: Visualisieren Sie den Wettkampf und Ihren Erfolg. Wie wird es sich anfühlen, das Ziel zu erreichen?